スマホが原因で「集中できない」は、もう当たり前の悩み
- 作業に集中しているときにSNS通知
- 夜に仕事の連絡が来て頭が切り替わらない
- 調べ物のつもりが、気づけば別アプリ
多くの人が
「自分の集中力が足りない」
と感じていますが、原因は別にあります。
それは――
スマホが“全部の役割”を同時に担っていること。
2025年に流行っている解決策は「スマホを分けない」
以前は
- スマホを2台持つ
- 仕事用アプリを我慢して開かない
といった対策が主流でした。
しかし最近主流になっているのは、
通知プロファイル（集中モード）を切り替える方法。
スマホは1台のまま、
役割だけを切り替える という発想です。
通知プロファイル切り替えとは？
通知プロファイルとは、
時間・場所・目的ごとに「届く通知」を制御する仕組み のこと。
- 仕事中は仕事関連だけ
- 休憩中はプライベートだけ
- 夜は緊急連絡だけ
これを自動で切り替えます。
iPhoneでは「集中モード」、
Androidでは「フォーカスモード」がこれにあたります。
なぜこのライフハックが効果的なのか
① 意志の力に頼らない
通知を「無視する」のではなく
そもそも届かない設計 にする。
② 選択疲れが消える
「見る／見ない」を判断しないので
脳の消耗が激減。
③ 仕事と私生活の境界が明確になる
オンとオフの切り替えが
行動ではなく環境で起きる。
おすすめ通知プロファイル3パターン
【1】仕事モード
許可
- メール
- Slack / Teams
- カレンダー
遮断
- SNS
- ニュース
- ECアプリ
👉 仕事専用スマホに変身。
【2】休憩・移動モード
許可
- 家族・友人
- 地図・決済系
遮断
- 仕事関連通知
👉 仕事の余韻を持ち込まない。
【3】夜・睡眠モード
許可
- 家族の緊急連絡のみ
遮断
- ほぼすべて
👉 睡眠の質が変わります。
iPhone用｜集中モードの具体的設定手順
STEP1：集中モードを作成
- 設定 → 集中モード
- 右上「＋」→ カスタム
- 名前を設定（例：仕事）
STEP2：許可する「人」を設定
- 家族
- 上司など緊急連絡先のみ
※「全員許可」はNG
STEP3：許可する「アプリ」を設定
仕事モード例
- メール
- Slack / Teams
- カレンダー
SNS・ニュース系はOFF。
STEP4：自動切り替えを設定
- 時間（平日9:00〜18:00）
- 場所（職場）
👉 自動化が継続の鍵。
STEP5（任意）：画面を切り替える
集中モードごとに
ロック画面・ホーム画面を変更可能。
Android用｜フォーカスモードの具体的設定手順
STEP1：フォーカスモードを開く
設定 →
デジタルウェルビーイング →
フォーカスモード
STEP2：ブロックするアプリを選択
- SNS
- ニュース
- ゲーム
👉 「止めたいもの」を指定。
STEP3：スケジュール設定
平日 9:00〜18:00 など
時間帯で自動ON。
STEP4：例外を設定
- 電話
- 特定の連絡先
緊急連絡は必ず通す。
STEP5：クイック設定に追加
ワンタップでON/OFFできるように。
よくある失敗と対策
❌ 全部許可してしまう
→ それは通常モードと同じ
❌ 完璧に作ろうとする
→ 最初は「SNSだけOFF」でOK
❌ 手動切り替えで挫折
→ 必ず自動化する
実感できる変化
- 集中力が戻る
- 仕事が早く終わる
- 夜に頭が休まる
- スマホへの罪悪感が減る
設定は10分、効果は毎日。
まとめ｜スマホは「使い方」で味方になる
通知プロファイル切り替えは、
我慢や根性のライフハックではありません。
環境を整えるだけ。
- 仕事中は仕事の道具
- 休みは生活の道具
- 夜は静かな存在
この切り替えができたとき、
スマホはあなたの時間を奪う存在から
時間を生み出すツール に変わります。
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