40代からの健康管理！おすすめサプリ＆運動法で無理なく体力アップ

1. 40代からの健康管理が必要な理由

40代になると、以下のような体の変化が起こります。

  • 基礎代謝の低下 → 太りやすくなる
  • 筋力の減少 → 体力が落ち、疲れやすくなる
  • ホルモンバランスの変化 → 男性ホルモン（テストステロン）の低下

しかし、適切なサプリメントと運動を取り入れることで、無理なく健康を維持できます。本記事では、40代におすすめのサプリ＆運動法を紹介します。

2. 40代から摂るべきおすすめサプリメント

(1) 筋力維持・代謝アップにおすすめのサプリ

✅ マイプロテイン Impact ホエイプロテイン

  • 特徴：高タンパクでコスパが良い
  • 価格：1kg 約4,000円

✅ バルクスポーツ HMBタブレット

  • 特徴：筋肉の合成をサポートし、トレーニング効果を高める
  • 価格：180粒 約3,000円

 

(2) 疲労回復・エネルギー補給におすすめのサプリ

✅ ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル

  • 特徴：12種類のビタミンと7種類のミネラルを含む
  • 価格：120粒 約2,000円

 

✅ XTEND BCAA（エクステンド）

  • 特徴：運動時のエネルギー補給と筋肉疲労回復に最適
  • 価格：30回分 約4,500円

 

(3) ホルモンバランス・アンチエイジングにおすすめのサプリ

✅ DHC DHA＆EPA

  • 特徴：脳機能向上＆血流改善に役立つオメガ3サプリ
  • 価格：30日分 約1,500円

 

✅ NOW Foods 亜鉛 50mg

  • 特徴：テストステロンを増やし、免疫力向上に貢献
  • 価格：100粒 約1,800円

 

3. 40代におすすめの運動法

(1) 筋力維持のための筋トレ

✅ おすすめ種目

  • スクワット（下半身強化・基礎代謝アップ）
  • プッシュアップ（腕立て伏せ）
  • 体幹トレーニング（プランク）

✅ おすすめの筋トレグッズ

  • FIELDOOR 可変式ダンベル（3kg～22kg）：省スペースで重量調整可能

 
  • ナイキ プッシュアップバー：腕立て伏せの負荷をUP！
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NIKE ナイキ トレーニング用品 プッシュアップ グリップ 3.0 AT7004-010
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(2) 健康維持のための有酸素運動

✅ おすすめ運動

  • ウォーキング（1日30分）
  • スロージョギング
  • HIIT（短時間で脂肪燃焼）

✅ おすすめの有酸素運動グッズ

  • Apple Watch Series 9（GPSモデル）：歩数計測・運動管理が可能

 
  • アシックス ランニングシューズ GEL-KAYANO 31：疲れにくいシューズ

 

4. 食事の工夫で健康維持

✅ おすすめの健康食品

  • BASE BREAD（完全栄養パン）

たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルをバランスよく含んだ完全栄養食のパン。手軽に栄養補給ができ、忙しい朝食や間食に最適！


 
  • クエーカー オートミール

アメリカNo.1シェアのオートミールブランド。低GIで腹持ちが良く、食物繊維が豊富なのでダイエットや健康維持にぴったり！

  • プロテインバー（ザバス・ウィダー）

タンパク質を手軽に摂取できるバータイプのプロテイン。運動後や間食に最適で、ザバスはしっとり食感、ウィダーはチョコ風味で食べやすいのが特徴！

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明治 ザバス(SAVAS) プロテインバー チョコレート味 12本 賞味期限2025/11
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5. まとめ

40代の健康管理は 「サプリ＋運動＋食事」 のバランスが重要！

まずは手軽にできることから始めましょう！
✅ サプリを試す → ネイチャーメイドのマルチビタミン
✅ 軽い運動を始める → ウォーキング用のスマートウォッチ

今日から無理なく健康管理を始めて、40代を元気に過ごしましょう！

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